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不要给健康“放假”
2013-02-05 12:37:01 来源:中国澳门威尼斯人7798网址 编辑: 【 】 浏览:238
    今年的29日是除夕,10日是春节,辞旧迎新有一周的休息时间,是举家欢聚、走亲访友的好时机。简单说来,这个期间的行动首要包括:吃、喝、玩、乐、睡,……。家里家外地忙活了一年了,要给自己好好放个假,好好吃喝玩乐一番。在这里给大家提个醒,不管是家庭团聚、请客吃饭、还是休闲娱乐,都应该把健康放在第一位,不给健康放假“过年”!以下几个过节期间的健康提示供各位参照实行。

  提示一:饮食适度—管住嘴

  逢年过节、亲朋好友聚会,离不开的是吃。吃,没有问题,问题是如何吃!大家要吃出文明、吃的健康。在吃的方面关键的是管住嘴:

  第一,不暴饮暴食、大吃大喝。暴饮暴食、大吃大喝是引起胃肠道等其他疾病的一个重要原因。大家平常按时进餐、一日三餐,消化系统形成了与饮食作为相适应的行动规律。暴饮暴食、大吃大喝,超出了身体对食物消化的能力,容易引起胃肠功能失调。大吃大喝后,短时间内需要大量消化液来消化食物,会明显增补胰腺的负担,使十二指肠内压力增高,从而增补产生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。另外,大吃大喝会明显增补心脏病急性爆发的危险。

  第二,少吃油腻食物。吃过多的油腻食物,这些食物会停留在胃肠内,不能及时得到消化,很或许引发急性胃肠炎,出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。

  第三,尽量进行家宴。餐馆、饭店对肉类的加工往往有一道“过油”的程序,就是把准备好的肉类在热油中烹调成熟,然后再回锅加辅料和调味品烹调成菜。这样的烹调过程增补了菜肴中油脂的含量。在家里做饭,既增补感情和友谊,又做出了安全、可口的饭菜,有益健康。

  小贴士:按照食物多样的原则,植物性食物为主,清淡少盐。

  提示二:少坐多动—迈开腿

  春节长假,多数人的生活方式都是“多坐少动”,能量消耗的少,但东西可没少吃。这样的生活方式,几天下来,体重增补3-4公斤没有任何难度。

  第一,健康在于运动,每天都要动动,形式可以多样:散步、跑步、打球、游泳,……。运动还可以让人心情舒畅。

  第二,看电视不妨走着、动着,不宜长时间看电视、上网。

  第三,不长时间打牌、搓麻,参与娱乐行动时,不要太在乎输赢,大喜大哀痛等情绪的变化对心血管健康不利。

  提示三:充足睡眠—不贪睡

  放假啦,自由啦,不用上班啦、不用上学啦,彻底放松了,熬夜看电视、上网,……,导致睡眠不足。睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的爆发,如心血管、脑血管、高血压等疾病。有的孩子跟着家长熬夜、疯玩,结果睡眠不足。小孩睡眠不足的话,会影响他们的研习、还会影响他们的身体发育。

  小贴士:按照平时的作息时间,睡足觉,但不贪睡。

  提示四:饮酒助兴—不贪杯

  无酒不成席,亲朋好友相聚,酒是少不了喝的。喝着喝着,容易豪情万丈,结果饮酒过量。喝酒过量影响健康。

  第一,造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害,影响营养物质的消化、吸取和转运。

  第二,引起急性酒精中毒,从而引起胰腺炎,造成胰腺分泌不足,进而影响蛋白质、脂肪和脂溶性维生素的吸取和利用。

  第三,使肝胆超负荷运转,肝细胞加快代谢速度,胆汁分泌增补,造成肝功能损害,诱发胆囊炎。

  小贴士:事先准备好不喝酒的理由,即使喝,也要少喝。感情有,喝啥都是酒。切记:健康第一。

  总之,欢度佳节,也得牢记健康第一的原则。拥有健康不一定拥有一切,但没有健康意味着没有一切。

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