澳门威尼斯人7798网址 www.7798.com 威尼斯人棋牌娱乐 疾病控制 血吸虫病防治 妇幼保健 健康教学 防病专题 党建工作 资料下载 留言簿

TOP

个人身体行动小提示
2014-01-10 09:36:58 来源: 编辑: 【 】 浏览:127

1.体力付出是你健身的机会,既不是负担,也不要感到不便,

?  请更积极地看待体力付出,其中蕴藏着你的健康,也体现着你对环境的珍视。,

?  步行外出、打扫卫生都是你锻炼的机会,而非不便和负担,更不意味着低下的经济或社会地位。,

 

,

2.如果你平常行动很少,怎样开始锻炼,

?  虽然表面上你很健康,但是一些隐藏的疾患或许在行动时伤害你,最好先做个体检,听听医生的创议,看看开始从那些行动做起更适合你。,

?  个人的体质不同,开始行动时选择感觉轻松或有点用力的强度,给自己足够的时间适应行动量的变化,在逐渐增补行动强度和时间。,

 

,

3.有目标才能有行动,

?  开始时,可以设定一个低水平的目标,如每天15-20分钟的行动,内涵可以是步行、自行车或任何你方便的内涵。,

?  多动你会受益更多。当你已经达到开始的目标,适应了这个水平的行动,可以有一个更高的目标。,

 

,

4.循序渐进,跟着感觉调整行动量,

?  在你锻炼一段时间后,同样的用力,你可以走得更快,说明你的体质在增强;这时,适合你锻炼的强度也在增补。,

?  当有一天你感觉到日常习惯的行动强度更吃力时,或许是身体的一时不适,也或许预示身体内某种潜在疾患的爆发。请勿勉强坚持,可以减慢速度,甚至停止。如果这种不适持续,应及时就医。,

 

,

5.习惯成自然,锻炼无负担,

?  锻炼不能三天打鱼、两天晒网,每周应锻炼5天以上,最好培养每天锻炼的习惯,这样你会发现锻炼不再是一种负担。,

?  坚持锻炼也使你的运动更安全,那些运动诱发的急性心脏病大多产生在没有日常锻炼习惯的人中。,

 

,

6.有氧耐力、肌肉力量和关节柔韧性的全面身体锻炼,

?  每天都应实行步行、骑自行车、慢跑、游泳等有氧耐力训练。,

?  每周还应有两三次肌肉力量的锻炼,内涵可以是哑铃操或健身器械训练,中老年人也可采用徒手操。,

?  体质好的人,每周安排1-2小时强度较大的体育运动锻炼,如足球、篮球、跑步和游泳、登山等。,

?  锻炼前后,可以经过伸展行动使肌肉关节预热和放松;工作中幸免久坐,间隔站起来做些伸展行动。,

 

,

7.行动时间随着强度走,

?  强度大的运动时间可以短一点,强度小的行动时间应该长一点。你慢跑12分钟和快走20分钟都相当于3千步的行动量。,

?  你每天的行动量也不一定一次达到目标。可以每次步行1千步或10分钟,累计达到你一天的目标行动量。,

 

,

8.利用上下班途中的时间,

?  利用上下班途中的时间行动一会儿,骑车上下班,或者少乘几站车,走上十分、二十分钟。,

?  市区公共汽车站的间隔约为500-700。两站路就会超过一千步,最多可以达到2千步。,

 

,

9.日常生活中有很多锻炼的机会,

?  擦地、吸尘、带孩子、洗衣服、上下楼等等日常行动都消耗体力,在工作、家务、外出途中都有锻炼的机会,培养利用这些机会尽量多行动的习惯。,

?  4千步并不是生活行动的固定目标,只要你充分认识到你需要应该利用各种机会多行动,并且这样身体力行,你的目标也就达到了。,

?  计步器在测量生活行动时与实际的步数有误差,但是可以用来估计日常行动量的高低。,

 

,

10.眷注体重变化、注意饮食影响,

?  有人更容易发胖,想保持体重,需要大于半小时的锻炼。保持体重还应控制饮食。,

?  运动辅助控制饮食可以更多改变体内脂肪的含量。,

 

,

11.选择自己感兴趣的名目,

?  你的爱好使锻炼不再成为辛苦的劳作,坚持锻炼也会变得更轻松。,

 

,

12.安全注意事件,

?  步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。,

?  肌肉力量锻练幸免负荷过重,应隔日实行。,

?  大量出汗时适量补水。,

?  按照天气和身体情况调整当天的运动量。,

?  日常很少行动,又年届中年,筹划锻炼前应做一个全面体检。,

?  每次锻炼前先做些伸展行动,锻炼开始应逐渐增补用力,预防关节肌肉受伤。,

?  运动后不要马上停止行动,应逐渐放松。,

?  患有冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病者参与锻炼应咨询医生。,

】【打印繁体】【关闭】 【返回顶部
上一篇糖尿病诊断准则的说明 下一篇高血压发病的危险因素

?
XML 地图 | Sitemap 地图