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身体行动益处多
2014-01-10 09:38:09 来源: 编辑: 【 】 浏览:146

科研表明,每周5-7天,每天累计3千步或30分钟以上快走等中等强度的行动,就足以产生保护健康的作用,经常参与体力行动有很 多益处:,

    1、过早死亡的危险降低。,

    2、产生心脏病的风险降低,减少由于心脏病死亡的风险20%-35%,

    3、产生中风的风险降低20%-30%,

    4、产生2型糖尿病的风险降低30%,

    5、帮助预防和延缓高血压的产生和发扬,可使收缩压和舒张压降低3mmHg2mmHg以上。,

    6、降低患癌症的风险20-30%。产生结肠癌的风险降低30%,产生乳腺癌的风险降低20-30%,

    7、帮助构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节,使有慢性骨关节功能障碍人群的功能情况改善。,

    8、帮助控制体重,与静态生活方式人群相比,产生肥胖的危险降低50%。有用预防肥胖需要的行动量更大,约45-60分钟/天。,

    9、减少腰痛产生的危险。,

    10、有助于控制疼痛,如腰背或膝关节痛。,

    11、改善心理上的自我感觉,缓解紧张、焦虑、抑郁及孤独的感觉。有助于延缓老年人认知功能的下降。,

    12、帮助预防和控制危险作为,特别是在青少中。如香烟、酒和其他物质的使用、不健康的饮食和暴力。

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      13、带来重要的社会及经济效益,如降低社会医疗费用的负担、减少员工的缺勤和轮换、提高工作生产率、提高学生的研习效率。

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